Nak Meng- Ayat Lagi, Tapi Cukuplah...@Bro_Lan

 Selamat bertemu kembali...



Lama betul Bro_Lan menyimpan perasaan kepada amoi itu. Dia masih takut hendak kasitau apa yang terbuku dihatinya...

Apapun malam itu dia pergi ke surau untuk mengimarahkan Malam Nisfu Shaaban. Tuan imam berpesan kepada jemaah agar memperbanyakkan doa dan ibadah pada malam penuh keberkatan itu.

Hatinya berharap agar dapat sebarang tanda berkenaan hal si amoi bersama doa2 yang lain jugak. Selesai solat isyak, para jemaah dijamu (secara tapau yer, tak langgar SOP tau!) dengan nasi arab kambing.

Pulang ke rumah, Bro_Lan menikmati hidangan tersebut sambil scroll satu laman sosial. Terpampanglah gambar si amoi dengan seorang jejaka yang kacak juga dengan tanda #datenight...

Terus dia tutup laman itu dan mencari video dua orang #gurumulia yang sangat disayangi sebagai mengubat kecewa... Alhamdulilah, tenang hatinya...

Habis nasi itu dimakan,tidaklah dia sedih melainkan dihiburkan dengan kelazatan hidangan dan video dua orang gurunya itu...Jadi tutup buku lah dengan si amoi (apa nak buat, sabarlah...) dan dia perlu tidur awal untuk bertugas dan berlatih! #InshaAllah

Sudut Pandang Bro Lan : Senaman Asas Untuk Workout 2.0

 Salam pertemuan.

2012 / 2020

Gerak senaman asas menjadi roti dan mentega (bread and butter) semenjak mula mengangkat kettlebell semenjak dari tahun 2007. Mahu lean out seperti gambar tahun 2012 mahupun bina otot pada tahun 2020 , senaman kettlebell yang basic sahaja menjadi 'makanan ruji'. 

Ada ketikanya ditambah dengan alatan rintangan tertentu seperti barbell untuk rack pulls, hip thrusts dan lunges :

dan yang canggih seperti Power Plates.

Penemuan terbaru : Glutes bukan lagi otot paling besar dan lats pula lebih kecil daripada deltoids.

Otot paling besar untuk upper body ialah deltoids! Tempat kedua jatuh pada pecs dan tangga ketiga ialah lats. Hal ini buatkan saya rasa sangat gembira walaupun dianggap pelik kerana asyik buat 'shoulder' sahaja.



Overhead press adalah gerak dinamik penuh manfaat. Lihat sahaja atlit angkat berat dan gymnast, gerak overhead adalah sangat mustahak dalam dua displin sukan ini.

Kesimpulan : Masukkan gerak julang atas (overhead lifts yang selamat dan tidak terlalu complicated) dalam latihan anda untuk impak maksima.

Bersambung...