Seluruh negara dalam Perintah Kawalan Pergerakkan dari 18 Mac 2020 hingga 31 Mac 2020. Rata-rata kaki workout rasa tak best sebab gym dan pusat riadah ditutup malah taman bunga untuk jogging juga dilarang masuk.
Hari terakhir sebelum perintah itu (17 Mac 2020), kelas Bro_Lan cuma ada seorang aje yang hadir. Habis kerja dia terus pulang dan ingin ke kedai runcit bawah appartment untuk beli sikit barang dapur. Banyak yang sudah habis terutama telur dan sardin. #panic #lastminutes
Gerak dan firasatnya kuat berkata : PASTI RAMAI KALUT CAMNER NAK WORKOUT DALAM UMAH!! Dua minggu ibarat solitary confinement (masih boleh beli barang keperluan di kedai, tak perlu kot drama sangat! #DIVA_Azwan_Ali ) dan banyak kaki exercise belum bersedia untuk :
- 'berpisah' dengan kengkawan Zumba, Body Combat yang 'sehati sejiwa' kuat bersenam setiap pagi dan petang.
- ditegur dek pegawai penguatkuasa sebab jogging ditaman nak dapatkan sinar mentari pagi untuk vitamin D. (beli aje la di farmasi!)
- bersenam dengan peralatan/kemudahan yang terbatas dirumah.#minimalist #calisthenic
 |
| Sekarang Tak boleh Kuar Dating Dengan Minah Ni! (#Kekalkan_Jarak_Selamat) |
Mencabar sungguh tahun itu buat Bro_Lan. Putus cinta, mulai kerja freelance daripada kosong dan difitnah guru senior dalam penchak silat...penat Bro_Lan dibuatnya.
Hampir saje dia dapat kemurungan dan hanya duduk dirumahnya. Hati kecewa, duit pun tiada,job pun kurang, beli kettlebell pun masih berhutang...
 |
| Alhamdulilah, settle dah hutang2 dan inilah besi2 dirumah. Beli sikit2, kononnya ingin buka gym kettlebell. #inshaAllah |
Akan tetapi, jikalau ikutkan perasaan sangat, langsung tak boleh move on...Maka dengan itu, rumah ini jadi gym peribadi ; swing,get up, clean, squat, press, snatch. Berlatih dengan sabar dan gigih. Belajar pula hanya daripada buku abang botak dari negara bekas blok Soviet ini :
 |
| Bro_Lan jumpa abang ini depan mata tau 10 tahun dahulu! |
 |
| Sayu dan sebak pabila tonton life streaming Alhabib bergenang air mata berdoa agar wabak penyakit waktu ini diangkat... |
KEMBALI KE TAHUN 2020
Pengalaman lalu memberi ilham kepada Bro_Lan untuk susun pelan senaman kepada anak didik dalam tempoh dua minggu larangan keluar rumah tanpa urusan penting ini. Ringkas dan mudah, 30 minit jer ( tidak termasuk warm up dan cool down).
Ada berbaki 12 hari perintah ini dan cuma bikin selang satu hari saja program ini. Hanya sebiji kettlebell ( lelaki mula daripada 16kg dan wanita 8kg atau 12kg).
Plan A
21.3.2020 - 25.3.2020 - 29.3.2020
- Warm up/Movement Prep
- Kettlebell Swing 2Hand - 1Hand - 2Hand
- 15 minit.
- 10 ulangan 2Hand , kemudian 10 ulangan kanan, 10 ulangan kiri, kembali ke 2Hand tanpa letak kettlebell.
- As Many Sets (good techniques) As Possible ,AMSAP.
- Swing To Goblet To Lunges
- 10 minit.
- As Many Reps (good techniques) As Possible, AMRAP. Langkah ke depan dan belakang.
- Bottom Up Clean ( Alternate )
- 5 minit
- AMRAP
- Cool down.
23.3.2020 - 27.3.2020 - 31.3.2020
- Warm Up/Movement Prep
- Bottom Up Clean ( Alternate )
- 5 minit.
- 3 ulangan kiri, kemudian tukar kanan tanpa letakkan kettlebell.
- AMSAP
- Swing To Goblet Squat
- 10 minit.
- AMSAP
- Swing 2Hand - 1Hand - 2Hand
- 15 minit
- AMSAP
- Cool down.
Ada hari swing dahulu, ada pula dimulakkan dengan bottom up. Harap dapatlah dibuat rancangan senaman sehinnga 31 Mac 2020 dan berakhirlah perintah ini.
( Ya Allah, kami berdoa agar segera penyakit ini pergi dan berilah kemudahan kepada barisan hadapan negara Malaysia tercinta ini, sembuhkanlah semua yang dijangkiti serta bagi yang terkesan dengan perintah ini diberi kelapangan...Amiiin.)
