 |
| Suasana jamuan makan sesudah majlis di Musolla Al Abrar, Pertubuhan Tawfiq |
Soalan di atas ada kebarangkalian 99% untuk masuk inbox melalui komen di FESBUK atau DM.Buat pengetahuan anda, soalan berbentuk umum sebegini payah untuk saya beri jawabnya.Berikut adalah sebab-sebabnya:
- Individu yang bertanya ini biasanya langsung tak beritahu saya apa program senaman yang dia sedang buat sebelum Ramadan menjelang.
- Orang yang sama juga tidak inform sejarah kecederaan/penyakitnya : lutut,baru,pinggang,darah tinggi,darah rendah,jantung, kencing manis.
- Jadual anda semua di bulan Ramadan pastinya penuh dengan : majlis buka puasa, tadarus Al-Quran,bazaar Ramadan,solat tarawih,sahur bersama anak yatim,beli kueh raya,booking tiket balik kampung,cari duit lebih untuk Hari Raya...
- Malam hari sahaja yang individu ini kebiasaannya boleh bersenam: belum dikira perut senak dek makan moreh sesudah Tarawih tadi...
Ini adalah beberapa plan tindakkan yang anda boleh gunakan.Teruskan membaca, sambil-sambil itu layanlah alunan qasidah hadralmawt ini untuk beri mood ( tema Ramadan Bulan Ibadah :D )! #BerjalanBersamaHabib #RamadanBersamaHabib #AmbikBerkat
1.Rancang dan laksanakan program senaman tertentu sebelum Ramadan dan jadikan bulan puasa ini sebagai off season.
Pada kebiasaanya, satu-satu program senaman itu mempunyai tempoh masa antara 4-12 minggu, dengan 1-4 minggu rehat.Contoh mudah,lihat program kettlebell swing, 6 minggu dengan frekuensi 3 kali sesi latihan seminggu, ini :
Minggu Pertama, Ketiga dan Kelima : 6 ulangan EMOM 2 hand swing
- Hari 1 : 12 minit
- Hari 2 : 8 minit
- Hari 3 : 15 minit
- Hari 1 : 6 kali (4-8-12)
- Hari 2 : 4 kali (3-6-9-12)
- Hari 3 : 5 kali (3-6-9-12) atau 8 kali (4-8-12)
- Lelaki : 16-24kg
- Wanita : 10-20kg
Jikalau program anda sebegini,selewat-lewatnya anda mula pertengahan bulan Rejab dan 'off season' anda itu jatuh betul pada minggu pertama bulan Ramadan. Waktu ini anda boleh rehat dengan bikin banyak mobility work, regangan dan tidak perlu stress berat badan naik menjelang Syawal.
Iye ke bro?! Nanti kalau rehat lama-lama badan gemok balik!!
Pasti, soalan ini mesti ada punya!Dengar baik-baik :
Jikalau volume latihan anda banyak,dengan erti kata lain anda sudah buat sekurang-kurangnya 3 kitaran program 6-8 minggu seperti diatas, insha Allah sekiranya 2 minggu terakhir Ramadan + minggu pertama Syawal anda slacking, TIDAK MENGAPA! Raikan hari lebaran itu dan get back on training by second week of Syawal.
2.Tapi kalau kena/mahu training jugak sepanjang Ramadan ini , anda bikin begini :
- Berlatih sesudah berbuka/tarawih dengan light iftar.Ibadah puasa ini sangat besar pahalanya, janganlah dek terlalu kemaruk nak workout, nak slim lean masa Raya, anda lanyak jugak sampai penat hingga baca Quran, wirid dan zikir jadi kelaut.Selesaikan amalan2 tersebut dengan sempurna kemudian barulah workout.
- Sekiranya anda hanya ada waktu siang sahaja untuk bersenam, jangan buat gila terutama dengan workout Met Con/ Crossfit.Light strength training or stretching please! Degil jugak?Pastikan waktu berbuka dan terutama sahur anda perlu makan/minum secukupnya.
- Always listen to the body, terutama ketika berpuasa.Jikalau workout anda itu perlu habiskan 6 set tetapi selepas 3-4 set, anda rasa berpinar, nak pengsan, please STOP!
Okey, Thanks Bro! Selamat berpuasa.
