Kekok Buat Lunges #BodyPump #GlutesDrive @Bro_Lan

Selamat bertemu kembali...

Suatu Pagi Di Tahun 2020

Layan betul Bro_Lan dengan lagu 'sejuk badan'  kelas #lesmillbodypump pagi itu. Catchy sungguh sampai Amoi Jurulatih Senior pun melenggok bahu dan kepala ketika tunjuk ajar regangan ikut lagu tersebut.

Track untuk lunges kelas pagi itu cukup mencabar buat Bro_Lan, malah semenjak beberapa kelas sebelumnya. Alignment pinggul , lutut dan mata kakinya pabila bikin lunges kaki kiri di hadapan rasa sangat kekok.

Bro_Lan berfikir dan merujuk pada ilmunya yang telah dipelajari daripada dua orang gurunya, Melissa dan Michelle untuk mencari punca masalah itu. Setelah meneliti dan menghening cipta, Bro_Lan dapati :

• Pinggul kanan kurang daya gerak (mobility) dan jangkauan gerak (ROM) dari segi internal rotation.
• Pinggul sebelah kiri pula sebaliknya, tidak berapa bagus dengan external rotation.

Dia juga dapat mengesan yang mana kaki sebelah kanan kurang daya push off/kick off dan kaki kiri pula tegang. Banyak kerja rehab/prehab jugak ni.



Sesi latihan berikutnya dia terus ke mesin Nautilus Glutes Drive yang baru dibeli oleh pihak pengurusan gym beberapa bulan yang lalu. Dia gunakan hip thrust dengan variasi off set/staggered stance untuk kenal pasti sebelah kaki mana yang perlu lebih 'kasih sayang'.

Sesudah itu, dia buat lunges pula dengan barbell untuk lihat sama ada berkesan atau tidak hip thrust tadi. Alhamdulilah, berhasil nampaknya pabila sebelah kaki yang kekok tadi sudah mulai rasa sedap. Dia hanya perlu terus berlatih untuk lunges lebih dalam dengan bebanan 75kg itu.



Pada kelas Body Pump yang berikutnya, rasa kekok itu nampaknya kurang menggangu. Fahamlah akan Bro_Lan yang mana dia perlu aktifkan otot glutes terlebih dahulu sebelum bikin lunges. Dia belajar sesuatu daripada rasa tidak selesa itu...