Sabtu, 8 September 2018

Bro,Ko Wat Bende Ni! Cheating Front Raise Ker? #Memori2006 @Bro_Lan

Selamat bertemu kembali...

 

SUATU PETANG DI SEBUAH GYM KOMERSIL PADA TAHUN 2006...

Lagu diatas diputar entah kali keberapa setiap tiga ke empat jam sampaikan Bro_Lan yang on duty sebagai jurulatih kecergasan junior disitu naik jelak sudah!

Dia struggle kerja digym itu walaupun seragamnya agak cool!Dia terpaksa bersaing dengan jurulatih2 yang lebih senior yang ada diantara mereka graduan sains sukan, bekas Mr.Kedah tahun 90an, bekas pemain bola sepak negeri dan ada yang sudah bekerja di franchise gym itu sejak ia dibuka lagi.

Tambahan pula dia begitu taksub pada idea lelaki botak dari negara bekas Kesatuan Soviet ini dan jurulatih itu semua ingat dia seorang yang pelik...


Ketika sebijik kettlebell pun takder lagi di gym sebegitu dan dia terpaksa bikin swing dengan dumbell.Seperti biasa , jurulatih lain akan menegur senaman itu dengan tiga persoalan utama :
  • Bro, ko buat bende ni, cheating front raise ke?
  • Bahaya ni, lower back boleh injured!
  • Untuk aper exercise ni bro?
Adakalanya dia jawab setakat yang boleh, adakalanya dia tidak layan sebab jurulatih2 itu banyak yang poyo dan yo yo oo jer! Lebih baik dia layan lagu ini bila bikin dumbell swing ( Lagu ini pun banyak jurulatih itu tak pernah dengar!)



Sudahlah bikin cheating front raise yang boleh injured lower back,layan pulak lagu hip hop Fort Minor/Mike Shinoda yang mereka tak pernah dengar (ada yang gelakkan nama Fort Minor itu :P ), maka freak seperti Bro_Lan mereka perlu 'jauhi'. 

Jauh disitu hatinya, suatu hari nanti kettlebell akan masuk ke sini dengan ramai orang ingin menghayunnya dan lagu Remember The Name itu akan jadi lagu favorite untuk workout! 

SUATU PAGI DI SEBUAH GYM KOMERSIL DI TAHUN 2018...

Bro_Lan sedang menghabiskan satu program double kettlebells sesudah lagu Remember The Name itu diputarkan... 

  

Sesudah selesai set itu,datanglah seorang jurulatih disitu bertanya padanya macam mana mau bikin clean & press yang betul dengan kettlebell. Bro_Lan melayani dengan besar hati dan perkara ini sering terjadi di gym itu. 

Jurulatih2 disitu begitu menghormati Bro_Lan yang dianggap 'Otai Kettlebell' dan dia pula belajar untuk tidak bersifat sombong atau cakap besar serta berlapang dada dengan perbezaan pendapat  hasil didikan di majlis2 Habib...

Dua #GuruMulia Yang Bro_Lan sangat kasihi :)
Kini kettlebell sudah ada di gym2 komersil dan Bro_Lan sangat bersyukur dan berazam untuk menambah baik...

Selasa, 4 September 2018

Clean & Snatch :Antara Barbell Dengan Kettlebell (Siri3)

Salam pertemuan...


Harap anda masih ingat siri sebelum ini dan membacanya terlebih dahulu untuk lebih faham.Bagi yang lama menunggu siri ini, harap ia dapat 'mengubat rindu'. Teruskan membaca.

Syarah Teknik Kettlebell (BHG2)
Dalam setiap teknik kettlebell, bolehlah kita membahagikannya pada empat struktur :
  • Kedudukan (Posisi) Badan
  • Mekanisme Gerak Badan
  • Masa (Timing)
  • Nafas (Breathing)
Jikalau anda pastikan empat perkara ini menepati piawaian, dengan berlatih dengan bijak,cermat tanpa jemu,maka teknik seperti swing , clean dan snatch dapat dikuasai.

1.Kedudukan Badan
  • Posisi mula (set up position) dan sepanjang teknik adalah sangat mustahak.
  • Set up kurang sempurna = biasanya teknik pun kurang mantop.
  • Dada dan bahu perlu 'dibuka' + tulang belakang neutral + glutes dan lats diaktifkan + kuda2 melekat kukuh = Asas utama. 
2.Mekanisme Gerak Badan
  • Anda mesti boleh membezakan antara hinge(deadlift) dengan squat.
  • Squat = lutut dan pinggul sama membengkok, badan kekal tegak.
  • Hinge = Badan condong ke hadapan (gerak pinggul), lutut sedikit bengkok.
      

    3.Masa atau Timing.Swing, clean dan snatch memerlukan anda 'mengapungkan' besi itu pada ketinggian atau sudut tertentu sebelum insertion.

 4.Nafas = Selari atau seiringan dengan Mekanisme Gerak Badan dan Timing, tidak terlalu lambat atau terlalu cepat.

Perjalananan anda untuk memastikan keempat-empat struktur ini berada dalam syarat-syaratnya mungkin memakan bulan malah tahun lamanya. Kunci utama : Teruskan berlatih dan perbaiki teknik anda dari masa ke semasa.

Bersambung...

Nak Meng - Ayat Tapi... @Bro_Lan

Selamat bertemu kembali...



Lagu diatas menjadi penutup kelas Bro_Lan petang itu.Namun tumpuannya semasa mengajar tadi sedikit terganggu.Amoi fitness yang dia minati secara diam2 ikuti kelasnya sampai selesai.

Amoi itu menunggu semua orang keluar dan menghampiri Bro_Lan yang sedang menutup sistem audio.Bro_Lan sedar yang amoi itu sedang berjalan ke arahnya tetapi dia kawal macho, tunjuk cool.

Amoi ini terkenal di gym itu sebab dia sangat fit bikin kelas back to back tetapi kalau jurulatih kelas itu tidak menepati 'piawaian yang dia tetapkan' ,si amoi biasanya berterus-terang.

Amoi : So,you are the kettlebell guy that I saw working out hoisting those heavy weights!

Bro_Lan : Yes, that's me.



Mereka berdua pun terus berbual dan nampaknya si amoi suka kelas Bro_Lan petang itu.Rupanya dia sudah lama perhatikan cara Bro_Lan berlatih dan soalan-soalannya banyak pasal hal tersebut.

Amoi : I selalu tengok you warm up dengan leg press, face pull atau seated row pastu terus angkat kettlebell. (Fasih jugak dia cakap bahasa kebangsaan!)

Bro_Lan : Oh, I buat 100 reps leg press untuk pump kaki dan posterior deltoid untuk stabilize bahu,then I am good to go for the kettlebell lifts.

Amoi :I ada tengok certain instructor warm up macam #animalflow , apa opinion you about that?



Bro_Lan : Kalau I ajar di tempat yang luas, I guna warm up seperti itu.Tapi kalau mengajar di pejabat2, office  job people tak berapa suka kelas2 macam #animalflow ini,they like Zumba! Biasanya kalau kali pertama i ajar disitu,itulah kali yang terakhir!

Tergelak si amoi mendengarnya dan Bro_Lan rasa ada peluang mengorat ni!

Amoi : I normally do foam rolling first after that baru warm up dan workout.


Bro_Lan : Kalau itu berkesan for you, teruskan. IMO, warm up atau movement prep ini ikut individu. Kalau ada old injuries macam I, I'll go for the pump.If you suka warm up yang enjoyable then buat #animalflow. Otot dan sendi ketat di sana sini, foam roller dulu mungkin lebih baik.

Mereka berdua pun mengakhiri perbualan dan si amoi berkata mungkin dia akan join lagi kelas Bro_Lan itu. Dalam hati Bro_Lan sibuk memikirkan strategi untuk mengayat amoi fitness itu pada kelas akan datang.

Sedang dia sibuk susun rancangan mengorat itu, muncullah pemberitahuan video terbaru saluran Cocombee yang dia langgani di YouTube.



Pesan Al Habib dalam video itu betul2 ngam timing nya dan Bro_Lan terus tawar hati hendak meneruskan rancangan mengorat itu...

Rupanya dia missed banyak kelas pengajian bersama Al Habib dan berazam untuk pergi pada hujung minggu tersebut...