Clean & Snatch :Antara Barbell Dengan Kettlebell (Siri3)

Salam pertemuan...

Harap anda masih ingat siri sebelum ini dan membacanya terlebih dahulu untuk lebih faham.Bagi yang lama menunggu siri ini, harap ia dapat 'mengubat rindu'. Teruskan membaca.

Syarah Teknik Kettlebell (BHG2)
Dalam setiap teknik kettlebell, bolehlah kita membahagikannya pada empat struktur :

• Kedudukan (Posisi) Badan
• Mekanisme Gerak Badan
• Masa (Timing)
• Nafas (Breathing)

Jikalau anda pastikan empat perkara ini menepati piawaian, dengan berlatih dengan bijak,cermat tanpa jemu,maka teknik seperti swing , clean dan snatch dapat dikuasai.

1.Kedudukan Badan

• Posisi mula (set up position) dan sepanjang teknik adalah sangat mustahak.
• Set up kurang sempurna = biasanya teknik pun kurang mantop.
• Dada dan bahu perlu 'dibuka' + tulang belakang neutral + glutes dan lats diaktifkan + kuda2 melekat kukuh = Asas utama. 

2.Mekanisme Gerak Badan

• Anda mesti boleh membezakan antara hinge(deadlift) dengan squat.
• Squat = lutut dan pinggul sama membengkok, badan kekal tegak.
  
  
• Hinge = Badan condong ke hadapan (gerak pinggul), lutut sedikit bengkok.
  
    
  
  
  3.Masa atau Timing.Swing, clean dan snatch memerlukan anda 'mengapungkan' besi itu pada ketinggian atau sudut tertentu sebelum insertion.
  
  
  

 4.Nafas = Selari atau seiringan dengan Mekanisme Gerak Badan dan Timing, tidak terlalu lambat atau terlalu cepat.

Perjalananan anda untuk memastikan keempat-empat struktur ini berada dalam syarat-syaratnya mungkin memakan bulan malah tahun lamanya. Kunci utama : Teruskan berlatih dan perbaiki teknik anda dari masa ke semasa.

Bersambung...