"Selain hamstring dan upper back, otot glutes, dan lats perlu kuat untuk angkat kettlebell." soalan si Yen itu saya jawab. Kumpulan otot ini adalah 'power house' anda untuk beraksi cemerlang.
GLUTES
Kumpulan otot yang paling saya minati untuk dilatih!Tambahan pula dengan genetik Hindustan dan Portugis (punggung lebar, peha dan betis kecik) daripada sebelah arwah abah menjadikan #bootybuilding itu mudah buat saya!Berikut adalah manfaat yang saya perolehi pabila konsisten menguatkan/membentuk otot glutes:
- Hip snap/lockout untuk #hardstylekettlebell sangat luar biasa!Sangat mustahak untuk jaga pinggang anda agar jangan terlalu melentik lebih-lebih lagi ketika swing/clean/snatch.
- Direct butt training menjadikan anda lebih mudah untuk aktifkan glutes dalam hampir semua aktiviti fizikal : lompat,panjat,lonjak,lari,pusing,julang atas, squat,press,pull up!
- Guy with cute butt?!Ladies loved it!Enough said!
- Kekuatan otot punggung yang diimbangi dengan hamstring dan quadriceps adalah salah satu kunci elak sakit lutut dan sakit pinggang.
Sama mustahak dengan dengan glutes.Jikalau kekuatan otot punggung membantu anda elak sakit pinggang dan lutut, otot lats bersama rotator cuff menolong anda untuk elak kecederaan bahu/belikat.
Mendagu dan Lat Pulldown sering digunakan untuk latihan otot ini tetapi ada lagi dua senaman yang ramai terlepas pandang; Snatch Grip Deadlift/Rack Pull/Block Pull dan Pullover.
Snatch grip ini perlu jadi teman anda sekiranya anda ingin lats yang lebar dan tebal.Pullover pula menolong anda bukak dada (thoraxic extension) serta melatih otot-otot lain seperti triceps, dada dan perut.
Mendagu + Snatch Grip + Pullover = Rahsia old time body builder membentuk torso/belikat mereka.Buat anda yang kaki main kettlebell, kekuatan belikat ini sangat membantu untuk elak kecederaan pada bahu dan menjadikan besi anda itu 'rasa ringan' untuk dihayun.
Bersambung...
Tiada ulasan:
Catat Ulasan