Badan Ko Biase Jer! Ko Takder Traps #Memori2006 @Bro_Lan

Selamat bertemu kembali...

Suatu Malam Di Sebuah Gym Komersil Pada Tahun 2006

Video diatas sedang dimainkan dalam saluran MTV. Bro_Lan pula sedang bikin cardio di atas stepper,mesin yang diwar-warkan sebagai  'sungguh mencabar' oleh seorang jurulatih kanan di situ.

Sambil kaki menekan pedal pada mesin itu,dia syok layan lagu kugiran dalam video tersebut. Hampir sahaja dia bikin head banging, namun boleh jadi unbalanced pulak nanti.

Letih jugak 'mendaki' dengan mesin tersebut. Tanpa dia sedari lagi 11 hingga 12 tahun mendatang, dia bakal bertemu jodoh dengan mesin memanjat yang lebih menduga ketahanan jasmani dan mental...

Jurulatih Senior Pakai Kacamata : "Hah, buat cardio jer?! Main lah weight!"

Bro_Lan : "Semalam dah buat deadlift dan pull up. Malam ni cardio je lah bang."

Jurulatih Senior Pakai Kacamata : "Badan ko biase jer! Kena lah buat badan! Harapkan shoulder jer, tapi ko takder traps!"

Kenyataan daripada mulut takde insurans daripada jurulatih senior orang Melaka itu sangat terkesan pada hati tisu yang Bro_Lan miliki. Dia diam dan layankan sahaja gelagat jurulatih senior itu.

Tanpa dia sedari, beberapa tahun mendatang kekuatan dan ketahanan bahunya yang 'takder traps' itu akan dapat menjulang kettlebell yang berat2...

Waktu itu hanya bentuk badan seperti atlit bina badan dan model seluar mandi Speedo sahaja yang dianggap 'legit'. Jurulatih2 gym pula asyik hendak jadikan anak murid mereka seperti itu...

Jurulatih senior itu pun tahu hakikat perjalanan untuk dapatkan tubuh seperti 'kesukaan ramai' tersebut perlukan masa, program/gerak senaman yang sesuai, cukup makan dan rehat untuk bertahun lamanya dan tidak kurang jugak ada yang ambil jalan pintas guna dadah (PED)...

Bro_Lan pulak minum protein shakes pun sering cirit-birit sebab perut tak tahan susu inikan nak berhabis duit cucuk/makan streoid...

Kembali Ke Tahun 2022 Pada Satu Tengahari Di Sebuah Gym



Lagu diatas kedengaran di speaker gym tersebut sewaktu Bro_Lan sedang workout bersama buah hati, Amoi Rambut Macam Avril. Pabila lagu2 diantara tahun 2006 hingga 2008 berkumandang, terus teringat memori2 ketika saat itu.

Kisah dia kena sound direct sebab bentuk badannya hanya biasa2 ajer di tahun 2006 itu bermain di fikiran. Intensiti latihan menjadi berkurangan dan hal ini disedari oleh si amoi...

Amoi Rambut Macam Avril : "Sayang, are you alright? Jarang you slow down in the middle of the workout. You want to rest a while?"

Bro_Lan : "Boleh jugak. Tiba2 something starts to mess up with my focus..."

Amoi Rambut Macam Avril : " Kenapa sayang? You want to talk about it?"

Bro_Lan : "We take a short break, then continue our training. After that I'll share with you what was bothering me just now."

Si amoi setuju dan jadi kagum dengan tahap kesungguhan Bro_Lan yang mahu habiskan sesuatu kerja sampai selesai walaupun tumpuan terganggu. Dia terus duduk bersandar pada dinding sebelah buah hati abang melayunya itu selepas cool down.

Abang melayunya itu pun ceritakan lah hikayat "Badan Ko Biase Jer!Ko Takder Traps!" Dia dengar dengan penuh minat dan sesudah itu dia tersenyum.

Amoi Rambut Macam Avril : "That senior trainer still working at that gym?"

Bro_Lan : "No more. He quit because one of his client offered him to work as PA of a big company."

Amoi Rambut Macam Avril : "Problem solved sayang! He himself pun tak passionate in fitness,dapat kerja lain terus cabut! Lagi nak nasihatkan orang lain to have certain body image standards! So tak perlu susah hati terasa hati dengan dia! If you both duduk US during this viral era , you boleh saman malu dia for body shaming!"

Ada benarnya cakap si amoi dan ia membuatkan Bro_Lan terdiam sejenak...

 

 

Box Step Up Atau Hip Thrust? @Bro_Lan

 Selamat bertemu kembali...

Suatu Malam Selepas Raya 2022

Program #kettlebellchains seperti dalam video di atas bersama #kettlebellcomplexes macam video di bawah...



jadi 'menu utama' pada malam itu sebelum gym tutup untuk hari berkenaan.

Dua program double kettlebell ini cuba diselesaikan secara serentak oleh Bro_Lan dalam masa enam minggu untuk kali kedua. Satu program ada horizontal pull (row) manakala yang satu lagi ada single leg work (lunges) bersama beberapa senaman lain seperti front squat, clean, press, push press dan snatch.

Oleh sebab dua program sekali jalan,banyaklah makan masa di gym. Baki masa berkenaan biasanya Bro_Lan bikin  loaded dips dan chin ups bersama senaman prehab/rehab yang lain.

"Wow, your booty look even better lepas raya!" Suara Amoi Rambut Macam Avril memecah kebuntuan malam itu.

Tersipu2 jugak Bro_Lan mendengar pujian mengorat daripada si amoi. Dia sebenarnya memang sudah jatuh hati pada si amoi, namun luka lama daripada kisah putus cinta berbelas tahun dahulu masih terasa.

Dia bersikap defensive dan sangat berhati2 agar pisang tidak berbuah dua kali. Namun si amoi tidak putus asa berusaha untuk mencuri hatinya...

Bro_Lan : "Eh , yer ke? "

Amoi Rambut Macam Avril : " Betul, sayang! You dah jarang buat hip thrust kan? Tapi macam mana masih peachy, in fact better?"

Bro_Lan : Yes, jarang dah buat hip thrust sebab selalu tak sempat, rushing ada job mengajar selepas workout. Tapi kelas circuit training dan Body Pump tak missed lah."

Amoi Rambut Macam Avril : "Must be something on those classes that make your tush look good even without hip thrust."

Sudahnya Bro_Lan pergi kuar makan/dating dengan si amoi selepas sesi workout malam itu. Akan tetapi kenyataan si amoi memberi satu  'A- Ha moment' untuk dirinya mencari jawapan.

Suatu Tengah Hari Di Gym Yang Sama.

Apakah gerak senaman yang boleh menambahbaik bentuk otot glutes selain daripada gerak hip thrust yang tersohor itu? Soalan itu masih bermain di fikiran Bro_Lan.

Apa pun, dia perlu sampai awal ke gym untuk ikuti kelas latihan circuit dengan treadmill tidak bermotor jam 1230 itu. Sampai di gym, jurulatih bertugas sudah siapkan alatan untuk kelas berkenaan.

Cuma semenjak selepas raya dalam kelas itu banyak gerak step up dan box jump. Hampir setiap minggu pulak tu lompat dan panjat plyo boxes di bawah.

Sesudah beberapa ulangan pijak , panjat, lonjak dan lompat ke atas 'kotak2' di atas, Bro_Lan dapat rasakan banyak juga activation otot glutes.



Rupa-rupanya high box step ups dalam kelas berkenaan adalah sebab utama otot glutes nya masih mantop, terletak gitew walaupun kurang buat hip thrust. 

Secara peribadi, Bro_Lan rasa kurang best buat variasi step up ini sebab kurang constant tension berbanding ketika bikin hip thrust/glutes bridge. 

Akan tetapi, faktor constant tension tersebut adalah antara sebahagian syarat untuk membesar/menguatkan otot. Adakalanya senaman berbentuk set, go, reset seperti dead stop /power swing seperti dalam video dibawah :



atau high box step up lebih banyak carryover untuk muscle hypertrophy. Pendek kata , tidak semestinya perlu rasa otot itu untuk besarkan/kuatkan otot tersebut.

Kini Bro_Lan mendapat sedikit pencerahan daripada pengalaman ini untuk membantu anak2 didiknya membina otot glutes di samping senaman utamanya ,hip thrust. Jikalau mampu ( ada alatan/lebih masa di gym ), gabungan step up bersama hip thrust (mungkin juga tambah glutes kickback dan clampshell) sangat digalakkan. 

Masa tidak mengizinkan dan kurang alatan? Pilih lah antara salah satu senaman di atas, asalkan ada bikin gerak untuk kuatkan/bentuk otot tersebut...