Selamat bertemu kembali...
Syok betul Bro_Lan layan lagu yang 20 tahun dahulu menjadi juara carta Bilboard dan MTV dengan sentuhan baru pulak tu! (Perhatian : lirik2 lagu ini tidak sesuai budak2 tau!)
Dia datang gym awal pagi itu dan sebelum ajar kelas latihan circuit, sempatlah bikin dips dan mendagu. Berat antara 12kg hingga 16kg menjadi pilihan untuk disangkut semasa bergayut dan berpegang di palang.
Lama betul dia berada di mesin assisted dips/pull ups itu. Lepas satu ulangan ke ulangan berikutnya, lepas satu senaman ke senaman berikutnya. 10-15 minit lagi kelas hendak bermula, segera dia habiskan set terakhir.
Lebih dua tahun dia bikin banyak strict overhead press/push press, malah high volume ketika musim2 lockdown. Jadi dia ingin berehat sekejap daripada program menjulang kettlebell2 berat dan ingin lihat carryover dips dan chin ups ini.
Otot dada Bro_Lan nampaknya lebih tone dan pada hari2 tertentu V taper back sudah mula kelihatan. Senaman tekan tubi dan chest press dalam kelas Body Pump yang seing dia join pun rasa manageable berbanding dahulu.
Sesi berikutnya di gym, juga sebelum kelas, dia ingin lihat apakah lagi manfaat hasil daripada dua senaman bodyweight tersebut. Dua bijik 28kg kettlebell dibawa ke hadapan dan dia mulai strict press dan long cycle press.
6 Ulangan Maksimum (RM) untuk press dan 5RM untuk clean dan press. Nampaknya berkesan sungguh dips dan mendagu dengan sangkut bebanan ini. Hasrat Bro_Lan untuk menambah lagi berat untuk disangkut masih jauh dan dia akan pelan2 kayuh...
