Banyak Quadriceps, Kurang Hamstring @Bro_Lan

 Selamat bertemu kembali...

Kosong gym, ramai yang belum cukup dua dos ni!

Beberapa Hari Sesudah Gym Boleh Dibuka...

Adek Front Desk Shift Petang : "Keahlian abang masih valid dan takde masalah booking classes."

Bro_Lan : "Jadi malam ini boleh join class nampaknya." 

Adek Front Desk Shift Petang : "Kalau ada slot kosong, memang boleh bang. (sambil tersenyum, muka mesti manis kalau kije perkhidmatan  pelanggan)"

Maka pada saat itu juga Bro_Lan terus menempah satu slot. Dia siap sedia untuk tukar pakaian dan kuatkan semangat.

Sudah pasti dan semestinya dia akan pancit, mengah dalam kelas Body Pump itu semenjak gym ditutup daripada hujung bulan Ramadan tahun lalu sampai minggu ketiga bulan Safar tahun ini.

Semestinya kelas yang diajar oleh amoi yang dia minat dalam diam tetapi sudah give up itu. Apapun dia buatlah sehabis baik setakat yang boleh.

Dua Tiga Hari Selepas Itu

Ibarat mereka yang pergi berkelah di tepi pantai/air terjun ramai2 tidak menyempat2 sebab rimas duduk terperap dirumah dengan siri2 lockdown semenjak awal tahun dahulu,Bro_Lan juga segera tempah  banyak slot untuk kembali berlatih di gym.

Entah bila lagi gym akan ditutup kembali dan dia ambik segala peluang yang boleh. Sambil dia berjalan ditengah panas menuju ke gym, otaknya terus berfikir program senaman apa yang ingin diselesaikn sebelum ikut serta kelas si amoi.



Otaknya juga sempat membayangkan jikalau ada jodoh dengan si amoi, mesti punyai chemistry macam persembahan dua penghibur top dekad 90an dalam video diatas.

Nasib menyebelahi Bro_Lan,dia sampai di pintu gym sama waktu dengan si amoi. Oh , how sweet! 

Amoi Yg Diminati Dalam Diam (Tapi Mungkin Susah Nak Tackle) :

" Eh, awalnya datang!"

Bro_Lan : "I'll workout first then join your class!" (pergh, tak mau kalah cakap omputeh).

Dia sebenarnya masih malu-malu walaupun dekat empat tahun ikuti kelas dengan amoi berkenaan dan cakap pun control lagi. Terus dia naik ke tingkat atas gym untuk ke bilik persalinan.

Terlupa pulak dia mahu isi air masak percuma di tingkat bawah, maka dia turun semula. Terkejut juga si amoi melihat gelagat Bro_Lan itu dan dia ikut serta penuhkan botol air bersama-sama. Mereka pun berbual sekejap dan si amoi nampak tersenyum, terhibur dengan telatah Bro_Lan (disebalik pelitup muka dua lapislah,mestilah ikut SOP).

Sementara menunggu kelas si amoi bermula, dia gunakan waaktu senggang itu untuk bikin variasi rack pulls dan kuatkan otot tertentu seperti lats dan adductors.



Alatan atau kumpulan otot yang sukar/leceh dibuat dirumah,maka itu menjadi tumpuan Bro_Lan di gym juga untuk ikuti kelas tertentu. Selesai berlatih, dia ikuti kelas si amoi dengan penuh semangat, siap duduk di barisan hadapan ( saf pertama di masjid/surau tak mau pulak dia duduk!) 

Seperti yang dijangka, dia pancit, otot bahunya lenguh dan lututnya rasa meragam. Pancit sebab hampir empat bulan duduk dirumah tanpa regular cardio workout (dia banyak angkat heavy ketika lockdown)



Lenguh bahu pulak sebab dia pun jarang bikin T-Y-I yang jadi gerak utama ketika dia berlatih TRX.

Lutut meragam pulak sebab kebanyakkan kelas senaman di gym adalah 'quad dominant' atau banyak fokus pada squat,lunges serta

 lompat-melompat. Direct glutes dan hamstring work sangat kurang ditekankan dalam kelas2 berkenaan, menurut pemerhatian dan pengalaman oleh Bro_Lan.



Trend terkini di gym saat ini pula banyak pengaruh sukan crosfit/angkat berat/boot camp ,maka perlu lebih lagilah bikin senaman untuk ketahanan/kekuatan glutes, hamstring dan rear delt.



 Jikalau kelas2 berkenaan banyak squat, lunges, lompat2 , maka dia sendiri lah perlu tambah dalam latihannya seperti waktu bersenam dirumah ketka waktu2 lockdown dahulu...