Selamat bertemu kembali...
Julai 2020
Di sebalik PKP pada tahun lalu, dapat juga strict press 6RM (repetition maximum) dengan dua biji 28kg. Sesudah itu saya menjadi sibuk sebab tugasan untuk melatih dan mengajar bertambah, Alhamdulilah. Namun latihan tetap diteruskan dan saya mula kembali workout di gym.
Februari 2021
Tengah sedap berlatih di gym dan momentum di tempat kerja pun bergerak lancar, tutup lagi sektor ekonomi/sosial untuk PKP 2.0. Sabar aje lah...Maka saya pun ingin menguji kekuatan 6RM tahun lalu, adakah masih sama atau menurun/meningkat.
Turun satu ulangan dan ini memberi tanda kepada saya untuk berusaha lebih lagi.
Mei 2021
Masih sangkut pada 5RM.Tiga bulan berlatih nampaknya kurang berkesan, dimanakah kurangnya?
Setelah merujuk video-video latihan setiap minggu (mustahak untuk anda kalau berlatih sendirian untuk periksa teknik),sesi latihan dirumah ketika saat itu kurang latihan untuk menguatkan otot-otot teras (core).
Hampir tiada langsung gerak untuk abs, posterior delts, glutes dan hamstring. Maka pada sesi latihan seterusnya, otot-otot berkenaan terus diberi perhatian pada awal latihan sebagai movement prep.
Jika anda perhatikan, ada beberapa gerak penting dalam video diatas. Antaranya ialah :
- deadbugs
- pullover
- hamstring curls
Jangkaan saya tepat,lemahnya otot-otot tersebut menjadi batu penghalang dan apabila masalah itu diberi perhatian sewajarnya, ia membuahkan hasil.Insha Allah pada siri akan datang, saya akan memperhalusi rahsia disebalik tiga gerak diatas.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan