Amoi Yoga Susah Nak Activate Hamstring @Bro_Lan

Selamat bertemu kembali.

Suatu Petang Di Tahun 2015

 Bro_Lan adalah satu2 nya mamat melayu dalam kursus #Yoga_Anatomy #Happy_Legs_2015 itu. Hanya dia seorang dikira sebagai budak setahun jagung dalam latihan yoga. Kaki2 dan otai2 yoga disitu siap boleh lipat-melipat, kaki ke atas kepala ke bawah ,siap hafal nama gerak dalam bahasa sanskrit lagi! Blurred jugak dia untuk fahami istilah2 itu walaupun dahulu dia kaki filem himdustan tegar, bahasa purba kot!( Lagu Chayya Chayya ini fahamlah sket2)

Sudah beberapa kali Bro_Lan ikuti seminar Michelle, si guru anatomy dan ahli terapi jasmani. Kepakaran dan pengalaman Michelle serta pendekatan yang digunapakai dalam bengkel sebegitu, sangat memberi kesan pada Bro_Lan.

Masuklah bab lutut seperti dalam gambarajah diatas. Ada beberapa amoi, nyonya kaki yoga ini lututnya hyperextended, sama ada ketika berdiri mahupun ketika mereka bikin gerak yoga yang fokusnya pada kaki. Ada dikalangan mereka merasa sengal/sakit/ lutut dalam gerak tertentu. Michelle mengajar mereka semua untuk aktif empat otot/kumpulan otot utama di peha untuk kestabilan gerak :

• Quadriceps = 'tarik kepala lutut' ke pinggul.
• Glutes  = external hip rotation. 
• Inner Thigh/Adductor = kepit yoga blocks di celah kangkang.
• Hamstring = 'tarik tumit ke punggung' tanpa bengkokkan lutut.

Mereka disuruh buat latihan muscle activation berikut dalam kumpulan. Bro_Lan pula ketika itu cukup rajin bikin hamstring curl / glutes brigde dengan bola, tali latihan suspension atau cuma dengan bodyweight, jadi hamstring activation tidak menjadi hal. Dia juga kerap bikin  barbell good morning sebagai persiapan untuk kejuaraan atau sijil kejurulatihan kettlebell, jadi lebih lagilah hamstring work.



Latih tubi untuk aktifkan hamstring adalah dengan buat glutes brigde dengan kaki diatas yoga blocks dengan lutut bengkok. Kemudian perlahan-lahan luruskan kaki tanpa jatuhkan punggung. Boleh juga buat dengan tuala atau slider seperti video dibawah.



Semasa buat drill ini, kawan sebelah disuruh cucuk2 belakang peha untuk periksa samada hamstring itu jadi keras tanda sudah diaktifkan. Kemudian tukar orang. Amoi2 dan auntie2 dalam kumpulan Bro_Lan sudah siap aktiviti cucuk-mencucuk, mereka tergelak2 sebab hamstring masing-masing macam tak dapat activate jer. Biasalah orang perempuan! 

Bro_Lan tiada partner dalam group itu dan jadi orang terakhir buat latihan tubi berkenaan. Pabila dia buat  latih tubi itu, ahli kumpulan yang lain datang untuk cucuk-mencucuk. Terkejut mereka sebaik sajer mencucuk sebab hamstring Bro_Lan keras macam batu! 

Bangga juga Bro_Lan walaupun tidak dapat bikin asana yoga yang nampak gempak , hebat tetapi cepat dia menangkap tunjuk ajar Michelle berkenaan muscle activation. 

Perjalanan dia dalam dunia yoga / pilates mungkin masih  jauh, tetapi petua/kemahiran/pencerahan daripada bengkel berkenaan sangat bermanfaat. Hingga kini, jikalau ada duit dan masa terluang pasti dia ikuti bengkel  Michelle walaupau secara dalam talian sewaktu wabak melanda ini...