Otot Mana Perlu Kuat Untuk Angkat Kettlebell (BHG6)

 Selamat bertemu kembali.

Rutin wajib seorang gym bro yang typical adalah seperti berikut :

• Cari bench untuk flat, incline dan decline press.
• Tarik kabel kiri dan kanan bikin chest fly.
• Buat crunches atau reverse crunches untuk kempiskan perut.
• Biceps curl apa sahaja dan di mana sahaja yang boleh.

Golongan ini sering dikutuk oleh kaki-kaki gym yang bikin proper exercise program sebagai poser, hanya utamakan otot-otot yang mereka boleh lihat dicermin sahaja! Biasanya budak2 muda yang terpengaruh baca, tonton dan layari majalah/laman sesawang bodybuilding.

Semenjak ikuti majlis-majlis para Habaib yang memberi didikan agar belajar untuk tidak pandang rendah orang lain hatta haiwan sekali pun, memberi keinsafan kepada saya untuk tidak rasa lebih mulia daripada golongan gym bro diatas...



Rupanya disebalik besarkan otot pangkal lenggan, biceps curl ini sangat bermanfaat kepada kaki2 angkat kettlebell. Sila rujuk gambar dibawah,

Hampir semua gerak angkat kettlebell berpaksi pada posisi pronation (hardstyle) ,neutral (girevoy sport) atau diantara dua posisi berkenaan. Jikalau seseorang atlit kettlebell angkat terlebih berat/volume/tempo tertentu, biasanya akan sakit siku yang punyai tanda seperti golfer's elbow.

Sebab utama adalah gerak kettlebell banyak yang meluruskan tangan dengan anda perlu aktifkan otot triceps dalam posisi pronation/neutral. Anda pula terpengaruh dengan geng functional training yang pandang jelek gym bro bikin biceps curl sebab pentingkan aesthetic look sahaja.

Kemudian anda minat pula main kettlebell dan siku pulak meragam. Anda terus berehat, tidak pegang/sentuh lagi kettlebell. Walhal masalah itu biasanya boleh selesai dengan anda kuatkan biceps dengan mendagu variasi pelbagai  genggaman 



atau cuma bikin biceps curl, (pilihan saya adalah dengan suspension trainer.)

Mustahak untuk kuatkan biceps ini tuan puan sekalian. It can even make you or break you! Ada seorang atlit yang kuat dalam The Titan Games musim kedua  

koyak biceps semasa cabaran memanjat/bergayut dan gagal pergi ke peringkat seterusnya...

Masukkan biceps curl sebagai accesory lift atau  prehab/movement prep dalam program kettlebell anda dan #InshaAllah ada faedahnya untuk anda kurangkan kecederaan/beraksi optimum! 

Boleh juga ajak sekali gym bro itu bikin biceps finisher/burnout, mana tahu boleh bro itu boleh jadi workout buddy anda dimasa hadapan...#Banyakkan_Kawan_Kurangkan_Musuh