Dunia kecergasan tempatan mula dipenuhi dengan idea2 latihan berbentuk 'functional training' terutama di gym2 besar. Gym rakyat atau gym abang sado asyik tayang badan jual protein masih selamat daripada idea tersebut.
Bro_Lan yang masih bertugas digym dekat pusat beli belah terkemuka itu tidak dapat lari dari fenomena tersebut. Adalah tidak cool jikalau anak didik/client hanya buat bodybuilding jer, mesti selitkan senaman yang berbentuk functional!
Buat biceps atas bosu, imbang badan pada pada swiss ball , bikin rotational cable pulldown/flys menjadi benchmarks 'kepoyoan', maaf silap 'kehebatan' trainer disitu.
Bro_Lan layankan juga kaki-kaki functional training ini sebab mereka kipas kuat pengurus trainer waktu itu walaupun dia adalah pengikut tegar abang botak dari negara Blok Soviet ini. Seakan-akan terdengar pulak lagu kawad askar-askar mereka ditelinga Bro_Lan!
Demam functional trainingmakin hebat pula ditambah dengan pendukung mereka ada bahan kajian dan rujukkan seperti Anatomy Trains dan berberapa kitab yang lain. Malah, kebanyakkan gym sudah ada sudut functional training yang dipenuhi dengan bulgarian bags, vipr, kettlebells, wall ball dan seumpamanya.
Tahun 2020
Bro_Lan tidak menentang sepenuhnya idea diatas tetapi geram, sakit hati dengan sikap 'poyo, ingat ko jer bagus' pendukung tempatan functionaltraining diatas. Mungkin dia kena lebih kerap pergi ke majlis2 Habaib untuk menundukkan sifat hasad dengki terhadap para pendukung itu...
Antara perkara yang boleh dia belajar daripada fenomena 'functional training' ini adalah :
Elemen rotation dalam latihan sering dilupakan atau dibuat dengan teknik yang salah/kurang berkesan.
Nampak cool gerakkan functional training ini dan boleh bangkit semangat untuk berlatih atau hilangkan bosan dalam latihan.
Kurang berkesan untuk fat loss. Perlu jaga makan, bikin cardio dan program latihan angkat bebanan yang sesuai sebagai bread and butter dan functional training jadi icing on the cake.
Sebahagian gerak ada yang bertujuan untuk rehab/prehab dan ada juga untuk sport performance. Mustahak untuk tahu tujuan /matlamat gerak itu agar tidak syok sendiri.
Apapun, sampai sekarang tetap juga gym members pergi ikuti kelas tertentu; kaki zumba dengon jogetnya, kaki body combat dengan lompat sambiltendangnya,kaki studio cycling dengan lenguhnya mengayuh (kononnya la, banyak kayuh slow2 jer pun).Kini gerak 'functional training ini banyak terdapat pada kelas HIIT, Tabata , circuit training.
Bro_Lan sedang siap sedia mengajar petang itu sebagai jurulatih gantian.Gym-gym sudah mula panggil dia untuk kembali bertugas sepanjang PKPP ini.
Sehabis baiklah dia mencurahkan tenaga bikin kerja idaman ini sejak dari bangku sekolah. Perlahan-lahan dia pick up apa yang tertinggal sebelum ini.
Penuh cabaran semasa musim wabak ini dan pencerahan pun banyak. Workout pun masih dirumah, kononnya bermeditasi seperti Guru Utama Kesatria Jedi ini...
Untuk elak sangap dan sasau, kitab wirid Al Habib menjadi peneman, dibaca sekerap yang boleh , asalkan istiqamah. He needs all help that he can get...
Awal dia sampai gym dan perlu nyahcemar semua alatan yang digunapakai dalam kelas nanti, sebelum dan selepas kelas. Ada beberapa kelas lain sedang berjalan dan tiba-tiba macam terasa berderau darah Bro_Lan, dub dab dub dab pulak!
Selesai salah satu kelas itu, maka seorang amoi berlalu keluar. Bro_Lan rasanya macam kenal amoi itu! Terus berbunga-bunga hatinya melihat si amoi, seperti corak baju Haji Bakhil nak pergi peknik ini!
Dapat berbual sekejap dengan si amoi sebab kelas Bro_Lan akan bermula dalam berberapa minit lagi, tambahan pula SOP ketat. Tenaga pengajar tidak dibenarkanhangout atau bersosial lama-lama sebelum/selepas kelas...
Bro_Lan ada menaruh hati akan tetapi tidak menaruh harapan kepada si amoi. Ayat-meng-ayat memang bukan kepakarannya. Angkat-meng-angkat dia memang boleh la!
Tamat sudah musim kedua! Sungguh memberi semangat dan membuka minda/mata. Banyak lagi yang kita boleh belajar daripada catatan The Titan Games kali ini .
PESERTA WANITA MESTI BERBADAN SADO/TEGAP UNTUK MENANG.
Kebanyakkan finalist wanita berbadan tegap :
#Quadzilla = otot peha yang besar dan kuat.
Glutes yang mantop, pejal.
Hypertrophy pada otot bahu dan belikat.
Mereka juga perlu boleh :
Angkat, baling, tarik, tolak, hayun, terbalikkan bebanan/objek tertentu , gerakkan untuk sukan strongman secara amnya.
Gerak pantas, lincah dan explosive seperti obstacle course para komando.
Panjat pagar besi, tiang saiz gergasi dengan genggaman/cengkaman yang kuat.
Peserta wanita yang berbadan persis model muka depan majalah kecergasan, banyak yang tewas, kebanyakkannya pada peringkat awal lagi seperti juara American Ninja Warrior, atlit pingat emassnowboarding, bekas atlit balapan dan tinju. Mereka banyaktumbang dalam acara melibatkan angkat, tarik, hayun, terbalikkan objek berat.
Wanita bertubuh sado seperti mereka mungkin susah dapat suami/teman lelaki jika tinggal dibumi bertuah Malaysia tercinta ini, akan tetapi ia beri suntikkan semangat untuk kelompok ini buat sehabis baik dalam bidang sukan/kecergasan.
Cantik dan menawan itu sifatnya subjektif, berbeza selera antara individu. Anda mungkin minat peserta yang badan model fitness magazines itu, terpulanglah. Bagi saya pula tiada yang lebih menambat hati pabila gadis-gadis sado ini pecahkan rekod angkat berat peribadi, berjaya habiskan AMRAPS/EMOM dan tampak begitu yakin sekali walaupun tiada #thighgap.
PARA FINALIST TERDIRI DARIPADA KAKI CROSSFIT, STRONGMAN, ASKAR. SETAKAT INI.
Tiga displin diatas adalah persediaan latihan jasmani secara tidak rasmi untuk beraksi dalam Titan Games ini. Mungkin sesudah musim wabak , sayembara ini mungkin sampai ke benua Asia dan anda ingin masuk sebagai pencabar. Maka perlulah berlatih seperti mereka dengan :
Banyakkan angkat,hayun, terbalikkan, tarik, tolak objek berat daripada sekarang!
Bina kekuatan badan dengan senaman compound tidak kiralah gaya powerlifter atau angkat berat olimpik atau kettlebell/dumbell berat!
Bergayut dipalang taman permainan untuk ketahanan bahu dan kekuatangengaman!
Ikut aturan seperti diatas, dahulukan angkat objek berat (strongman), kemudian senaman compound sesudah itu barulah bergayut.
FINALIST LELAKI PULA ADA YANG SADO, KURUS DAN BERISI!
Matt Chan - Mike Sutton - Noah Pelicia! Abang Crossfit lawan Budak Kuat Dari Kampung lawan Pegawai Tentera Udara!
Matt, si abang bomba , otai pulak tu, berbadan tegap! Semangat orang lama ini lain sedikit, lebih-lebih lagi berlawan dengan budak-budak muda. Noah pulak nampak cool sahaja menumbangkan semua pencabarnya yang kebanyakkan berbadan macam Matt. Mike dilihat sebagai budak gemok , koboi keluar kampung!
Jikalau peserta wanita tadi boleh kita lihat yang mana tegap dan gagah cerah peluang untuk menang, yang lelaki ini payah pulak hendak teka-teka! Pendek kata, tiga saiz/bentuk badan berbeza!
Akan tetapi, mereka ada duaelemen utama yang digunapakai untuk menang :
Kepantasan! Mike dan Matt begitu pantas bergerak dari satu halangan ke halangan yang lain. Jantung anda pulak yang berdegup kuat pabila tonton aksi mereka berdua!
Daya Tahan Otot. Noah berbadan kurus dan pabila bertemu dengan pencabar yang lebih kuat, dia menang cabaran tersebut dengan bertahan lama sampai lawannya keletihan.
Badan sado,kurus,tembam tidak menjadi hal, asalkan anda kuat, pantas dan tahan lasak dalam semua cabaran!
DUA PESERTA LELAKI CEDERA MUSIM KEDUA INI, ANKLE DAN BICEP.
Seorang ahli acrobat Cirque Du Soleil luka dansakit pergelangan kaki dalam halangan Lunar Impact dan Resistance. Salah seorang favorite, apakan daya injured pulak.
Cedera pergelangan kaki adalah 'benda biasa" bagi atlit gymnast/acrobat, seumpama cedera ACL pada pemain bola sepak. Untuk lonjakkan dan balik kuang yang membuatkan anda kagum ternganga mulut itu, atlit acara ini mesti lompat dengan kuat dan pantas! Jikalau salah mendarat, sendi kaki itu sangat mudah cedera, boleh patah juga dibuatnya!
Barangkali abang acrobat kerja sarkis ini pernah cedera di bahagian itu beberapa kali dan pabila 'guna lebih had' dalam Titan Games ini, terus 'jammed' jadinya.
Seorang atlit golf yang berbadan sado terus cedera pada biceps dalam halangan bergayut pada Mount Olympus. Kuat abang golf ini dalam acara tarik-menarik tetapi sangkut dalam acara memanjat dan gayut.
Boleh jadi abang golf 'kurang/susah" buat pull up/chin up sebab faktor berat badan. Senaman mendagu boleh naikkan/turunkan ego seseorang atlit itu. Budak-budak street workout boleh berlagak poyo bikin puluhan ulangan pull ups dan abang/kakak gym buddie boleh patah semangat kerana 'berjuang' untuk bawa dagu/dada ke palang itu.
Untuk bakal pencabar Titan Games, sila ambil perhatian dua kecederaan ini dan segera bikin rehab/prehab!
SEMUA ATLIT JEMPUTAN GAGAL KE PERINGKAT AKHIR!
Musim kedua ini, Dwayne 'The Rock' Johnson menjemput enam orang atlit/bekas atlit yang hebat dalam arena masing-masing. Ada jaguh MMA,bola sepak Amerika, Ninja Warrior, pemenang pingat emas olimpik tinju dan snowboarding.
Hanya seorang sahaja daripada mereka menyerlah dan berjaya kalahkan Matt pada peringkat awal. Lima atlit selebihnya 'putus nafas' ketika angkat balak dan terbalikkan kotak berat.
Paling menarik, semua atlit jemputan ini punyai susuk tubuh yang pasti dapat jadi cover model majalah kecergasan!!!
KESIMPULAN : ADA BADAN CANTIK TETAPI TIADA KEKUATAN,SUSAH NAK MENANG!
Isu Body Images. Syabas pada Titan Games kerana buka mata dan beri dorongan untuk anda dan saya yang tidak ada badan fitness model untuk jadi lebih aktif , cergas, sihat!
Boleh sahaja untuk anda berhasrat ingin berbadan cantik/sado, dipersilakan. Dalam waktu yang sama pastikan anda bina kekuatan otot dan mampu bikin aktiviti harian dengan lebih baik.
Dalam meniti waktu sukar dengan cabaran wabak dan ekonomi saat ini, suntikansemangat daripada game show sebegini memberi sedikit harapan pada dayajuang untuk bangkit sesudah kejatuhan...
Lagu diatas menjadi penamat kelas latihan suspension petang itu. Dengan segera Bro_Lan keluar dari gym untuk pulang. SOP untuk gym yang ditetapkan oleh MKN cukup ketat, tidak boleh lepak-lepak ataupun workout selepas mengajar seperti dahulu.
Hal yang demikian menjadikan Bro_Lan kembali menyambung latihan dirumah.
Cuma hari Selasa , dia akan lebih cepat pulang untuk menonton musim kedua The Titan Games.
Enjoy sungguh dia ikuti dari siri pertama lagi. Dia juga seronok pabila atlit-atlit wanita badan sado dan tegap yang masuk pusingan akhir. Mereka menangmudah dengan menewaskan lawan yang rata-rata berbadan seperti model majalah kecergasan pada peringkat saringan lagi!
Finalist diatas mungkin susah dapat suami atau teman lelaki kalau duduk dibumi bertuah Malaysia tercinta ini. #Eee_Body_Macam_Jantan
Akan tetapi janganpandah rendah tahap kecergasan mereka bertiga ini. Mereka mungkin clean and jerkberat badan anda untuk AMRAPS, lari 2.4km lebih laju daripada anda , mendagu rama-rama (butterfly pull ups) banyak daripada anda!
Sambil menonton aksi hebat dan semagat mereka yang jitu dalam The Titan Games itu, Bro_Lan terkenang suatu kisah di zaman silam...
Suatu Petang Di Tahun 2010
Motto utama puasat latihan Power Plate tempat Bro_Lan bekerja itu adalah : "Korang Jangan Kasi Client Kita Besar ( No hypertrophy please!), Diorang Mesti Jadi Sebiji Macam Model Dalam Gambar Promo Ni!"
Strategi Dr. Bret Contreras terpaksa diguna dan dipakai oleh Bro_Lan agar client disitu memperoleh badan yang long and lean...
Jenuh juga dia membuat rujukkan untuk menjayakan matlamat syarikat tempat kerja itu. Tambahan pula yang datang ke studio senaman ada yang cedera itu dan ini.
Genetik sangatlah memainkan peranan jikalau seseorang itu ingin kelihatan longand lean atau buff and tough! Rata-rata wanita waktu itu masih
'bernafsu' untuk berbadan seperti model majalah fesyen terkemuka era 80-90an.
Seorang kakak cina datang petang itu untuk berlatih dibawah seliaan Bro_Lan. Dia sangat risau pasal tubuhnya 'membesar' jikalau Bro_Lan kasi dumbell yang berat-berat. Pun begitu dia seorang yang aktif bersenam.
Kakak Takut Badan Besar : "Swimming made my shoulder big so I stop. Dowan heavy aar!"
Bro_Lan : "I'll do my best" . (Dalam hati mati kutu sudah!)
Banyak senaman bodyweight untuk kakak itu dengan Power Plates nampaknya.
Pengalaman memberi tunjuk ajar seperti ini adalah input berguna buat Bro_Lan. Utamakan matlamat anak didik walaupun pada awalnya tidak masuk akal dan perlahan-lahan ubah cara mereka berfikir.
Kakak cina itu hanya mahu Bro_Lan jikalau datang ke studio dan dia tidak sambung pakej latihan disitu. Barangkali kurang berkesan.
Mentality jika buat senaman tertentu, otot/anggota badan tertentu akan membesar/mengecut sepatutnya diperbetul. Contohnya jikalau kuat berbasikal otot peha akan mantop,mantul gitu! Tidak semudah itu wahai insan!
Kedua-dua rakan sepasukan Bro_Lan ini adalah jurulatih studio cycling,RPM. Masing-masing sudah 11 tahun mengajar dengan purata 3-5 kelas seminggu! Hanya seorang ada otot quads yang dominant sebab genetik manakala seorang lagi tidak sebegitu. Apa yang boleh diusahakan adalah latih otot-otot yang tidak menyerlah pada tubuh badan itu dengan program , senaman dan kaedah yang sesuai.
Circa 2011 - 2012
Senaman beramai-ramai ala komando dipadang terbuka, Bootcamp menjadi sangat top beberapa tahun kebelakangan ini. Adakalanya Bro_Lan ambil job mengajar juga, akan tetapi tidak lama : pengurusan teruk/syok sendiri, faktor cuaca, logistik.
Ada diantara kelab bootcamp ini kongsi gambar/video sesi latihan mereka di Facebook dan Bro_Lan terlihat kakak cina tersebut bersenam. Masih begitu juga saiz badannya tanpa apa-apa perubahan drastik. Mungkin masih mencari solusi ingin berbadan seperti model majalah fesyen...Harap-harap dia 'jumpa' apa yang dia cari...
Berlapang dada lah Bro_Lan dan jom sambung tengok peringkat akhir Titan Games ini minggu depan...
