Muscle Activation : Melissa & Michelle (Siri 2)

Salam pertemuan.

SUATU KELAS PILATES DI BANGSAR TAHUN 2018

Short Spine On Reformer. Hamstring dan lower back pagi itu cukup tegang sebab bikin high volume kettlebell complexes hari sebelumnya. Otot glutes yang masih lagi dominant ketika angkat besi masih menjadi cabaran untuk saya mengawalnya. Senang cakap senaman dalam video dibawah cukup bagus rasanya untuk regangan posterior chain yang tengah 'mengeras' itu!



Melissa yang memandu kelas pergi memantau setiap orang yang datang. Rata-rata mereka ingin bikin pose secantik model dalam video diatas. Hal yang semacam itu menjadikan mereka kurang ambil peduli aturan atau rukun senaman (sequencing) yang ditunjukkan oleh Melissa diawal kelas.

Melissa : Everybody stop. Look at Azlan here. 

Bro_Lan : (Teruskan gerak diatas reformer, lentik dan bengkokkan belakang setakat yang boleh tanpa mahu kejar 'perfection' seperti orang lain)

Melissa : He only articulate his spine as much as he can right now. For him , this angle just suffice, until he get better.
Bro_Lan : (Hati berbunga sebab jadi role model dalam kelas!)



SATU SEMINAR YOGA DI IPOH TAHUN 2018

Backbend. Terkial-kial saya hendak melentikkan badan dalam sesi pagi itu. Cikgu anatomi yoga itu menghampiri saya dan memberi teguran.

Michelle : You just too tight Azlan. All the kettlebell lifting without streching.

Bro_Lan : Indeed Michelle...

Michelle : Build up your strength for the backbend and stretch a lot!

Lantas Michelle menyarankan kepada saya untuk 'baik pulih' dengan senaman Baby Yoda : 

Eh, silap : Baby Cobra

Kemudian perlahan-lahan tambah baik ke Full Cobra atau Upward Facing Dog, seterusnya guna pakai untuk semua senaman back bend yang lain.

Melissa dan Melissa memberi banyak pencerahan tentang posisi dan bentuk tulang belakang bersama cara untuk  mendapatkan kesan optima dalam latihan. Secara amnya, kedudukan pinggul menentukan bongkok atau lentiknya tulang belakang.  

Tips daripada Michelle untuk ingat posisi2 diatas : J.Lo & M.J

Tiga posisi utama pinggul :

• Anterior Pelvic Tilt = Pose J.Lo, sebab posisi punggung melentik selebriti itu.
• Posterior Pevic Tilt = Micheal Jackson atau M.J , gaya penyanyi ini pegang kelangkang untuk bikin gerak Moonwalk!
• Neutral = Posisi yang sering kali menjadi rujukkan sebagai 'Perfect' atau 'Proper' dalam banyak gerak senaman.

Posisi J.Lo dan M.J sering dilabel sebagai 'jahat','salah' ,'tidak betul', terutama ketika buat senaman sperti planks, deadlift, dan squat. Sebenarnya,tubuh badan manusia itu perlu kepada ketiga-tiga posisi diatas. 

Dr.Stuart Mg Gill (pakar tulang belakang rujukkan para jurulatih dan atlit di USA)ada sebut dalam satu artikel di laman sesawang T-Nation : 

"Untuk angkat bebanan berat dengan selamat, tulang belakang perlu kekal neutral atau posterior pelvic tilt (bongkok umpama gerak atlit strongman angkat batu atlas)."

Benar , jikalau posisi anda terlalu J.Lo atau M.J ketika angkat bebanan berat seperti deadlift dan squat dengan barbell/kettlebell, anda boleh cedera kerana gunakan mekanisme yang tidak sesuai dengan gerak itu. 

Akan tetapi jikalau tiada bebanan, tulang belakang mesti boleh melentik dan membongkok malahan berputar (spinal twist) dengan tiga bahagian utama ( lumbar, thoracic , cervical ) ikut serta dalam satu-satu regangan/gerak itu.

Posisi J.Lo sesuai untuk gerak backbend seperti wheel pose ini :




manakala posisi M.J lebih sesuai untuk halasana :



Melissa membuka minda saya untuk berlatih dalam posisi M.J manakala Michelle beritahu cara aplikasi posisi J.Lo. Mereka berdua ada method tertentu untuk bantu saya berlatih kedua-dua posisi tersebut.

Highly recommended untuk anda ikuti kelas atau sesi peribadi bersama Melissa dan enroll bengkel atau hands on seminars bersama Michelle...

Bersambung...